Talvinen restart: enemmän energiaa ja vähemmän stressiä

Talvessa on oma viehätyksensä. Samalla se on aikaa, jolloin energia voi vaihdella päivästä toiseen: aamulla et halua nousta, illalla olet väsynyt, pää käy ylikierroksilla ja keho kaipaa lepoa.

Hyvä uutinen on, että uusi alku ei vaadi suuria muutoksia. Usein riittää 15 minuuttia päivässä – pieniä rutiineja, joita voi toistaa ja jotka solahtavat vähitellen osaksi arkea. Alta löydät 4 pilaria, joita voit yhdistellä tarpeesi mukaan: vastustuskyky, hengitys, energia ja keveys.

VASTUSTUSKYKY: Mitä voit tehdä jo tänään, jotta kehosi jaksaa paremmin talvella

Vastustuskyky ei ole “kerran kuntoon ja valmista”. Se rakentuu asioista, joita teemme yhä uudelleen: uni, ulkoilu, lämpö, riittävä nesteytys ja säännöllisyys. Talvella toimii usein parhaiten se, mikä on yksinkertaista – koska sitä on helpompi ylläpitää pitkään.

Kokeile muutamana päivänä viikossa:

• Juo lämmin juoma yhden lisäkahvin sijaan “hermojen takia”,
• käy ulkona vähintään 10 minuuttia (vaikka vain korttelin ympäri),
• rauhoita iltaa ja anna itsellesi unta,
• tuuleta ja huolehdi riittävästä nesteytyksestä.

Jos haluat tukea talvirutiiniasi vielä lisää, Vitamin C+ 1000 mg voi olla käytännöllinen vaihtoehto.

HENGITYS: Kun kaikki käy liialliseksi ja keho jännittyy, kokeile minuutin taukoa

Kun kaikkea on liikaa (tietokoneella työskentely, aikataulut, paine), keho jännittyy usein. Hengitys nopeutuu, niskan ja hartioiden lihakset kiristyvät ja tuntuu siltä, että pitäisi vaihtaa isommalle vaihteelle. Joskus kuitenkin lyhyt tauko riittää rauhoittamaan kehoa ja palauttamaan “normaalin” rytmin.

Kokeile minuutin ajan laatikkohengitystä:

• Hengitä nenän kautta sisään 4 sekuntia,
• pidä 4 sekunnin tauko,
• hengitä ulos 4 sekuntia,
• pidä 4 sekunnin tauko,
• toista 6 kertaa.

Älä pakota. Jos tauko tuntuu epämukavalta, lyhennä sitä. Tavoite ei ole suoritus, vaan pieni hidastus.

Ja jos talvella lämmön ja hellän hoivan tunne tekee sinulle hyvää, lämmittävä voide (Dachssalbe) voi olla avuksi – esimerkiksi osana iltarauhoittumista, kun hierot sitä kevyesti rintakehän alueelle.

ENERGIA: Älä liioittele alussa – voittaa se rytmi, jonka pystyt pitämään

Tammikuussa kohtaa usein kaksi ihmisryhmää: ne, jotka hakevat rytmiä takaisin, ja ne, jotka puskevat koko talven. Molemmissa tapauksissa pätee sama: voittaa säännöllisyys, ei kertaluonteinen “vaihde 120 %:iin”.

Jos kaipaat jotain yksinkertaista, kokeile 10–10–10-rutiinia:

• 10 minuuttia kävelyä (tai kevyttä lämmittelyä),
• 10 minuuttia liikkuvuutta (selkä, lonkat, hartiat),
• 10 minuuttia rauhaa ilman puhelinta mihin aikaan päivästä tahansa (pään “katkaisijaksi”).

Jos treenaat, voit korvata “10 minuutin kävelyn” kevyellä lämmittelyllä. Lepopäivänä reipas kävely riittää. Tärkeintä on pysyä siinä kiinni – myös niinä päivinä, kun ei huvita.

Jos kamppailet väsymyksen tai palautumisen kanssa, Ultimate Magnesium Complex voi sopia hyvin osaksi arkeasi.

KEVEYS: Ääripäiden sijaan kokeile viikon ajan tehdä yksi asia “kevyemmin”

Sanan “detox” voi kääntää yksinkertaisesti: kevyempi moodi. Ei äärimmäisyyksiä. Pikemminkin pienen osan päivästä keventämistä tavalla, joka on realistinen ja kestävä.

Valitse viikoksi yksi pieni muutos:

• Illalla älä “tyhjennä” jääkaappia, vaan syö kevyempi iltapala,
• juo enemmän vettä ja lämpimiä juomia,
• käy hetki ulkona liikkeellä sen sijaan, että jatkat selaamista,
• tee illasta rauhallisempi (himmennä valoa, tuuleta, pysy lämpimänä).

Usein auttaa enemmän se, että jättää jotain pois, kuin että yrittää koko ajan lisätä uusia tapoja.

7 PÄIVÄN TARKISTUSLISTA (tallenna/kirjoita ylös)

• Lämmin juoma + säännöllinen nesteytys
• 10 minuuttia ulkona
• 1 minuutti hengitystä (pidempi uloshengitys/laatikkohengitys)
• 10–10–10 vähintään kerran viikossa
• Rauhallisempi ilta (vähemmän ruutuja)

Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea. Valitse vaikka vain yksi kohta, josta haluat aloittaa.

YHTEENVETO

Talven uusi alku ei tarvitse olla radikaali. Riittää muutama askel, joita toistat. Valitse yksi pilari, aloita tänään ja lisää vähitellen muita – sen mukaan, mitä kehosi talvella eniten tarvitsee.