Zimski restart: kako imati više energije i manje stresa

Zima ima svoj poseban šarm. Istodobno, to je razdoblje u kojem se energija može mijenjati iz dana u dan: ujutro vam se ne ustaje, navečer ste umorni, glava radi punom parom, a tijelo žudi za odmorom.

Dobra vijest je da restart ne mora značiti velike promjene. Često je dovoljno već 15 minuta dnevno – kratki rituali koje možete ponavljati i koji se postupno uklapaju u svakodnevicu. U nastavku donosimo 4 stupa koje možete kombinirati prema potrebi: imunitet, disanje, energija i lakoća.

IMUNITET: Što možete učiniti već danas kako bi se vaše tijelo zimi lakše nosilo sa svime

Imunitet nije nešto što “riješite” jednom. Gradi se kroz ono što ponavljamo: san, boravak na svježem zraku, toplinu, unos tekućine i redovitost. Zimi često najbolje djeluje ono što je jednostavno – jer to možete održati dugoročno.

Pokušajte nekoliko dana u tjednu:

• Popijte topli napitak umjesto još jedne kave “za živce”,
• izađite van barem 10 minuta (čak i ako je to samo krug oko kvarta),
• navečer usporite i priuštite si san,
• prozračite prostor i pazite da unosite dovoljno tekućine.

Ako želite dodatno podržati svoju zimsku rutinu, Vitamin C+ 1000 mg može biti praktičan izbor.

DISANJE: Kad postane previše i tijelo se “stegne”, pokušajte s pauzom od jedne minute

Kad postane previše (rad za računalom, obaveze, pritisak), tijelo se često zgrči. Disanje se ubrza, mišići vrata i ramena se napnu i imate osjećaj da morate “prebaciti u višu brzinu”. No ponekad je dovoljna kratka pauza da se tijelo smiri i vrati u “normalniji” ritam.

Isprobajte jednu minutu kvadratnog disanja:

• Udahnite kroz nos 4 sekunde,
• pauza 4 sekunde,
• izdahnite 4 sekunde,
• pauza 4 sekunde,
• ponovite 6 puta.

Nemojte se forsirati. Ako vam je pauza neugodna, slobodno je skratite. Cilj nije izvedba, nego kratko usporavanje.

A ako vam zimi dobro dođe osjećaj topline i njege, mast od jazavca (Dachssalbe) može biti korisna – primjerice kao dio večernjeg opuštanja, uz nježnu masažu u području prsa.

ENERGIJA: Ne pretjerujte na početku – pobjeđuje ritam koji možete održati

U siječnju se često susretnu dvije skupine ljudi: oni koji tek vraćaju ritam i oni koji “guraju” cijelu zimu. U oba slučaja vrijedi isto: pobjeđuje redovitost, a ne jednokratno “prebacivanje” na 120 %.

Ako želite nešto jednostavno, isprobajte rutinu 10-10-10:

• 10 minuta hodanja (ili laganog zagrijavanja),
• 10 minuta vježbi mobilnosti (leđa, kukovi, ramena),
• 10 minuta mira bez mobitela u bilo koje doba dana (kao “prekidač” za glavu).

Ako trenirate, “10 minuta hodanja” možete zamijeniti laganim zagrijavanjem. U danu bez treninga dovoljno je brže hodanje. Važno je držati se toga i onda kad vam se ne da.

Ako se borite s umorom ili oporavkom, Ultimate Magnesium Complex može se dobro uklopiti u vašu dnevnu rutinu.

LAKOĆA: Umjesto ekstrema, pokušajte tjedan dana učiniti jednu stvar “lakšom”

Riječ “detox” može se jednostavno prevesti: lakši režim. Bez ekstrema. Više kao olakšanje jednog dijela dana – na način koji je realan i održiv.

Odaberite jednu sitnicu na tjedan dana:

• Navečer nemojte “isprazniti” hladnjak, nego pojedite lakšu večeru,
• pijte više vode i toplih napitaka,
• kratko se prošećite vani umjesto da nastavite skrolati,
• priuštite si mirniju večer (prigušite svjetlo, prozračite, ugrijte se).

Često više pomaže izbaciti nešto nego stalno pokušavati dodavati nove navike.

CHECKLISTA ZA 7 DANA (spremite/prepišite)

• Topli napitak + redovita hidracija
• 10 minuta vani
• 1 minuta disanja (dulji izdah/kvadratno disanje)
• 10–10–10 barem jednom tjedno
• Mirnija večer (manje ekrana)

Ne morate sve odraditi. Slobodno izaberite samo jednu stavku s kojom želite krenuti.

ZAKLJUČAK

Zimski restart ne mora biti radikalan. Dovoljno je nekoliko koraka koje možete ponavljati. Odaberite jedan stup, krenite već danas i postupno dodajte ostale – ovisno o tome što vašem tijelu zimi najviše treba.