Odporność, sen i energia: gdy zadbasz o podstawy, reszta przychodzi łatwiej
Wrzesień już w pełni. Szkoła, praca, zajęcia dodatkowe, terminy i powrót do bardziej regularnego planu dnia. Po spokojniejszym lecie często chcemy zrobić wszystko naraz: wcześniej wstawać, działać wydajniej, lepiej się odżywiać, więcej się ruszać i najlepiej mieć jeszcze energię wieczorem.
Powrót do codziennego rytmu nie musi jednak oznaczać całkowitej rewolucji. Często lepiej zacząć od kilku prostych nawyków, których jesteśmy w stanie trzymać się każdego dnia.
1. Najpierw zadbaj o regularny sen
Kiedy kalendarz się zapełnia, sen często jest jedną z pierwszych rzeczy, z których zaczynamy rezygnować. Wieczorem kończymy jeszcze jedno zadanie, rano wstajemy trochę wcześniej, a w weekend próbujemy odespać zaległości.
Żeby wrócić do regularnego rytmu, warto jednak zacząć od nadania snu pierwszeństwa. Spróbuj kłaść się i wstawać mniej więcej o tej samej porze, wieczorem stopniowo zwalniać tempo i wypracować nawyki, których nie trzeba codziennie wymyślać od nowa.
Nie muszą być idealne. Ważniejsze, by trzymać się ich regularnie.
2. Nie odpowiadaj na każde zmęczenie kolejną kawą
Jedna rano, druga po obiedzie, a po południu pojawia się już myśl o trzeciej. Kawa może być przyjemnym elementem dnia, ale nie powinna zastępować podstaw: odpowiedniego nawodnienia, regularnych posiłków, ruchu, odpoczynku i dobrej jakości snu.
W zależności od potrzeb można również uzupełnić dietę w magnez. Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia, pomaga w utrzymaniu prawidłowego metabolizmu energetycznego oraz w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Witamina B6 również przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Propozycja do codziennej rutyny: Ultimate Magnesium Complex
Ultimate Magnesium Complex łączy 8 form magnezu i wykorzystuje dwufazowy system Day & Night Formula, z osobnymi formułami na dzień i na wieczór. Skład obejmuje również witaminę B6, witaminy D3 i K2 oraz dodatkowe składniki formuły wieczornej.
3. Dbaj o odporność także na co dzień
Wraz z powrotem do szkoły i pracy spędzamy więcej czasu w biurach, salach lekcyjnych, komunikacji miejskiej i wśród innych ludzi. Także tutaj nie trzeba szukać jednego „cudownego” rozwiązania. Podstawą pozostają zróżnicowana dieta, ruch, sen i dbanie o siebie.
Jednym ze składników odżywczych, które odgrywają w tym rolę, jest witamina C. Pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Cynk również pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego i w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym.
Propozycja do codziennego uzupełnienia diety: Vitamin C+ 1000 mg
SwissMedicus Vitamin C+ łączy 1000 mg witaminy C z acerolą, dziką różą i cynkiem. Suplement diety nie zastępuje owoców, warzyw ani zróżnicowanego jadłospisu. Może jednak łatwo stać się częścią codziennych nawyków, gdy chcesz uzupełnić spożycie tych składników odżywczych.
4. Znajdź czas dla siebie nawet w napiętym grafiku
Praca. Szkoła. Zajęcia dodatkowe. Zakupy. Terminy. Obowiązki domowe.
Wrześniowe przeciążenie rzadko wynika z jednego dużego wydarzenia. Częściej narasta wraz z dziesiątkami drobnych zadań w ciągu dnia. Dlatego wprowadzenie kilku prostych, stałych nawyków może być bardziej pomocne niż kolejne wielkie postanowienie.
Krótki spacer. Przerwa bez telefonu. Obiad o stałej porze. Chwila wieczorem, kiedy uznajesz, że na dziś wystarczy już obowiązków.
Nawet drobny nawyk może dać więcej niż próba zmiany całego dnia naraz.
Propozycja na bardziej wymagające okresy: StressMedicus
StressMedicus łączy kompleks 8 ziół, naturalny magnez i witaminy z grupy B. Magnez i wybrane witaminy z grupy B pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego. Wybrane witaminy z grupy B pomagają również w utrzymaniu prawidłowych funkcji psychologicznych oraz przyczyniają się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Produkt jest przeznaczony do codziennego stosowania, także w okresach większego obciążenia psychicznego i podczas szczególnie wymagających dni.
5. Na początek wybierz tylko trzy rzeczy
Nie musisz od poniedziałku zmieniać całego życia. Zacznij od trzech prostych priorytetów:
Sen: kładź się i wstawaj mniej więcej o stałych porach.
Energia: pij wodę, jedz regularnie, ruszaj się i rzadziej sięgaj automatycznie po „jeszcze jedną kawę”.
Spokój: codziennie zarezerwuj dla siebie choć krótką chwilę bez obowiązków.
Dopiero gdy te podstawy zaczną się sprawdzać, warto dodawać kolejne nawyki.
Wrzesień nie musi być miesiącem wielkich postanowień. Może po prostu stać się czasem, w którym na nowo odnajdziesz rytm pasujący do twojej codzienności także za miesiąc.
Kiedy przestać tłumaczyć zmęczenie wyłącznie natłokiem obowiązków?
Sporadyczne zmęczenie jest normalne. Jeśli jednak utrzymuje się przez kilka tygodni bez wyraźnej przyczyny, nie ustępuje lub zaczyna utrudniać codzienne funkcjonowanie, warto porozmawiać z lekarzem. Długotrwałe zmęczenie może mieć wiele przyczyn, dlatego nie należy zakładać, że wystarczy jedynie zmiana nawyków lub stosowanie suplementów diety.
Znajdź suplement pasujący do twojej codzienności
Poznaj Vitamin C+ 1000 mg, Ultimate Magnesium Complex i StressMedicus i wybierz produkt w zależności od tego, które składniki odżywcze chcesz uzupełnić w codziennej diecie.
Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut zróżnicowanej i zbilansowanej diety oraz zdrowego stylu życia. Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia.