Zimowy restart: jak mieć więcej energii i mniej stresu

Zima ma swój urok. Jednocześnie to czas, w którym energia potrafi zmieniać się z dnia na dzień: rano nie chce się wstawać, wieczorem jesteś zmęczony/a, głowa pracuje na najwyższych obrotach, a ciało domaga się odpoczynku.

Dobra wiadomość jest taka, że restart nie wymaga wielkich zmian. Często wystarczy 15 minut dziennie – krótkie rytuały, które możesz powtarzać i które stopniowo wchodzą w codzienność. Poniżej znajdziesz 4 filary, które możesz łączyć zależnie od potrzeb: odporność, oddech, energia i lekkość.

ODPORNOŚĆ: Co możesz zrobić już dziś, żeby Twoje ciało lepiej radziło sobie zimą

Odporność to nie jednorazowa sprawa. Buduje się ją poprzez to, co robimy regularnie: sen, przebywanie na świeżym powietrzu, ciepło, nawodnienie i konsekwencję. Zimą często najlepiej działa to, co proste – bo da się to utrzymać na dłuższą metę.

Wypróbuj kilka dni w tygodniu:

• Wybierz ciepły napój zamiast kolejnej kawy „na nerwy”,
• wyjdź na zewnątrz na co najmniej 10 minut (nawet jeśli to tylko spacer dookoła bloku),
• wieczorem zwolnij tempo i zadbaj o sen,
• przewietrz mieszkanie i pamiętaj o odpowiedniej ilości płynów.

Jeśli chcesz dodatkowo wesprzeć swoją zimową rutynę, Vitamin C+ 1000 mg może być praktycznym wyborem.

ODDECH: Gdy jest za dużo i ciało się spina, spróbuj minutowej pauzy

Kiedy jest za dużo (praca przy komputerze, spotkania, presja), ciało często się spina. Oddech przyspiesza, mięśnie karku i ramion napinają się i masz wrażenie, że musisz „wrzucić wyższy bieg”. Czasem jednak wystarczy krótka pauza, żeby uspokoić ciało i wrócić do „normalnego” rytmu.

Spróbuj przez minutę oddychania kwadratowego:

• Wdech nosem przez 4 sekundy,
• pauza 4 sekundy,
• wydech przez 4 sekundy,
• pauza 4 sekundy,
• powtórz 6 razy.

Nie forsuj się. Jeśli pauza jest nieprzyjemna, spokojnie ją skróć. Celem nie jest wynik, tylko krótkie zwolnienie.

A jeśli zimą dobrze działa na Ciebie poczucie ciepła i ukojenia, maść borsucza (Dachssalbe) może być pomocna – na przykład jako element wieczornego wyciszenia, z delikatnym masażem klatki piersiowej.

ENERGIA: Nie przesadzaj na starcie – wygrywa tryb, który da się utrzymać

W styczniu często spotykają się dwie grupy osób: ci, którzy dopiero wracają do rytmu, i ci, którzy utrzymują wysokie tempo przez całą zimę. W obu przypadkach obowiązuje podobna zasada: wygrywa regularność, a nie jednorazowe „przełączenie się” na 120%.

Jeśli szukasz czegoś prostego, wypróbuj rutynę 10-10-10:

• 10 minut marszu (albo lekkiej rozgrzewki),
• 10 minut mobilności (plecy, biodra, barki),
• 10 minut spokoju bez telefonu o dowolnej porze dnia (jako „wyłącznik” dla głowy).

Osoby trenujące mogą zastąpić „10 minut marszu” lekką rozgrzewką. W dzień bez treningu wystarczy żwawy spacer. Ważne, żeby trzymać się tego także wtedy, gdy się nie chce.Jeśli zmagasz się ze zmęczeniem lub regeneracją, Ultimate Magnesium Complex może dobrze pasować do Twojej codziennej rutyny.

LEKKOŚĆ: Zamiast skrajności spróbuj przez tydzień zrobić jedną rzecz „lżej”

Słowo „detox” można przetłumaczyć bardzo prosto: lżejszy tryb. Bez skrajności. Raczej odciążenie fragmentu dnia – w sposób realistyczny i do utrzymania.

Wybierz na tydzień jedną drobną zmianę:

• Wieczorem nie „opróżniaj” lodówki – wybierz lżejszą kolację,
• pij więcej wody i ciepłych napojów,
• wyjdź na chwilę na zewnątrz zamiast dalej scrollować,
• podaruj sobie spokojniejszy wieczór (przygaś światło, przewietrz, ogrzej się).

Często bardziej pomaga coś odjąć, niż próbować ciągle dokładać nowe nawyki.

CHECKLISTA NA 7 DNI (zapisz/przepisz)

• Ciepły napój + regularne nawodnienie
• 10 minut na zewnątrz
• 1 minuta oddechu (dłuższy wydech/oddychanie kwadratowe)
• 10–10–10 przynajmniej raz w tygodniu
• Spokojniejszy wieczór (mniej ekranów)

Nie musisz robić wszystkiego. Wybierz spokojnie tylko jeden punkt, od którego chcesz zacząć.

PODSUMOWANIE

Zimowy restart nie musi być radykalny. Wystarczy kilka kroków, które da się powtarzać. Wybierz jeden filar, zacznij dziś i dokładaj kolejne stopniowo – w zależności od tego, czego Twoje ciało najbardziej potrzebuje zimą.