Πώς να απολαύσετε ήρενα τα Χριστούγεννα: Συμβουλές ενάντια στο άγχος
Όταν σκεφτόμαστε τα Χριστούγεννα, οι περισσότεροι από εμάς φανταζόμαστε ηρεμία, φωτάκια στο δέντρο, μυρωδιά από κουλουράκια και χρόνο με την οικογένεια. Η πραγματικότητα όμως συχνά είναι διαφορετική: την παραμονή των Χριστουγέννων φτάνουμε συνήθως κουρασμένοι και με περισσότερη ανάγκη για ξεκούραση παρά για χαλαρές γιορτές.
Αυτή η περίφημη γαλήνη δεν έρχεται από μόνη της. Αν θέλετε να έχετε περισσότερη ενέργεια τα Χριστούγεννα και να βελτιώσετε την ατμόσφαιρα στο σπίτι, αξίζει να ρίξετε λίγο ρυθμό ήδη από τον Δεκέμβριο. Μικρά καθημερινά τελετουργικά που διαρκούν μόνο μερικά λεπτά μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.
Μισή ώρα χωρίς οθόνες το βράδυ: η βάση για καλύτερο ύπνο
Ο Δεκέμβριος δεν είναι ένας συνηθισμένος μήνας. Ξυπνάτε στο σκοτάδι, επιστρέφετε από τη δουλειά στο σκοτάδι, και υπάρχουν απολογισμοί της χρονιάς, δώρα τελευταία στιγμή, καθάρισμα και μαγείρεμα. Δεν είναι περίεργο που ο ύπνος επηρεάζεται.
Ίσως δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε ήδη από τις τέσσερις το πρωί με το μυαλό γεμάτο πράγματα που πρέπει να κάνετε. Και όταν σε αυτές τις στιγμές πιάνετε το κινητό σας, δυστυχώς δεν βοηθά πολύ.
Το βράδυ — ή όποτε κι αν μένετε ξύπνιοι στη νύχτα — είναι σημαντικό για τον εγκέφαλο να ηρεμήσει. Οι οθόνες όμως τον κρατούν σε κατάσταση συναγερμού. Δοκιμάστε, λοιπόν, μερικά βράδια την εβδομάδα να:
- • αφήνετε το κινητό μισή ώρα πριν κοιμηθείτε και αντί γι’ αυτό διαβάζετε ένα βιβλίο,
- • χαμηλώνετε τα φώτα,
- • απολαμβάνετε ένα ζεστό ντους ή ένα φλιτζάνι τσάι,
- • αερίζετε καλά το υπνοδωμάτιο πριν τον ύπνο.
Αν έχετε χρόνια δυσκολία στο να αποκοιμηθείτε, μπορεί να βοηθήσει το SleepMedicus — ένας συνδυασμός από 10 βότανα, L‑τρυπτοφάνη και μαγνήσιο, που παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή μελατονίνης. Δεν είναι «βαρύ υπνωτικό», αλλά μια ήπια υποστήριξη για περισσότερη ηρεμία το βράδυ.
Δώστε στον εαυτό σας ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας
Ο Δεκέμβριος είναι μια πρόκληση για το νευρικό σύστημα, και ακόμα και μικρά προβλήματα μπορεί να μοιάζουν μεγαλύτερα από όσο είναι στην πραγματικότητα. Ένα σύντομο διάλειμμα μπορεί να κάνει περισσότερα για τη καθημερινότητά σας από μια μακρά ενόραση κάποια στιγμή μέσα στα Χριστούγεννα.
Χρήσιμες μπορεί να είναι, για παράδειγμα:
- • λίγη διάρκεια διατάσεων,
- • μερικές συνειδητές, βαθιές αναπνοές,
- • να σταματάτε συνειδητά το «εργασιακό σπριντ» για 5 λεπτά.
Αν είναι εφικτό, βγείτε για λίγο έξω. Μόλις 30 λεπτά με φως της ημέρας αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης (την ορμόνη της καλής διάθεσης), ακόμα και όταν είναι συννεφιασμένο.
Επειδή το άγχος αυξάνει την κατανάλωση μαγνησίου, είναι λογικό να συμπληρώνετε μαγνήσιο τον χειμώνα. Δοκιμάστε το Ultimate Magnesium Complex, που προσφέρει δύο παραλλαγές: κάψουλες ημέρας για συγκέντρωση και εστίαση, καθώς και κάψουλες βραδιού για υποστήριξη της χαλάρωσης.
Μασάζ μετά από μια κουραστική μέρα: ανακούφιση για σώμα και νου
Το άγχος ολόκληρης της μέρας συχνά γίνεται αισθητό στο σώμα — η πλάτη, τα γόνατα ή οι σφιγμένοι ώμοι θυμίζουν την παρουσία τους. Πέντε λεπτά μασάζ το βράδυ μπορούν πραγματικά να φέρουν μεγάλη ανακούφιση.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την “Horse Balm”(Pferdesalbe) — ζεσταίνει ή δροσίζει, ανάλογα με το τι σας κάνει καλό. Εκτός από τη σωματική ανακούφιση, αυτή η στιγμή προσφέρει και ένα μικρό διάλειμμα συνειδητότητας που λείπει σε πολλούς πριν τον ύπνο.
Προθέσεις που πραγματικά μπορείτε να τηρήσετε
Μετά τα Χριστούγεννα, το σώμα συχνά μπαίνει σε «χαλαρή λειτουργία». Ένας δραματικός αποτοξινωτικός καθαρισμός δεν είναι απαραίτητος — αρκετό είναι να επιστρέψετε σιγά‑σιγά σε έναν πιο υγιεινό ρυθμό. Έτσι θα αποφύγετε την αίσθηση ότι θέλετε να κοιμάστε όλη μέρα, και ταυτόχρονα το βάρος σας μπορεί σταδιακά να επανέλθει.
Αλλά μην βιάζεστε να ξεκινήσετε. Πολλοί άνθρωποι αποφασίζουν να αρχίσουν να τρέχουν, να γυμνάζονται τακτικά ή να κάνουν δίαιτα. Αν πρόκειται για μια εντελώς νέα συνήθεια, χρειάζεται χρόνος μέχρι να βρει τη θέση της στην καθημερινότητα. Ξεκινήστε λοιπόν αργά: δοκιμάστε αντί για τρέξιμο πρώτα έναν μεγαλύτερο περίπατο με ζωηρό ρυθμό, και αντί για αυστηρή δίαιτα — πιο συνειδητά, ισορροπημένα ενδιάμεσα γεύματα.
Και τι θα λέγατε, αντί να περιμένετε τον Φεβρουάριο για διακοπή αλκοόλ, να κρατήσετε αλκοόλ‑δωρεάν τον Ιανουάριο; Το ήπαρ σας θα σας ευχαριστήσει. Αν θέλετε να το υποστηρίξετε ακόμα πιο απαλά, μπορεί να σας βοηθήσει το DetoxMedicus με γλοιώδη γάϊδουρα γάλα (milk thistle — καρπός πικρασταφυλιάς) — ένας φυσικός τρόπος να βοηθήσετε το σώμα να ανακάμψει μετά από μια περίοδο αφθονίας.
Η ήρεμη χριστουγεννιάτικη ατμόσφαιρα εξαρτάται κυρίως από το πώς αισθάνεστε
Όταν λοιπόν καθίσετε στο τραπέζι ξεκούραστοι, πραγματικά παρόντες και με καλή διάθεση, αυτό ίσως είναι το πιο όμορφο δώρο που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας και στην οικογένειά σας.