Ανοσοποιητικό, ύπνος και ενέργεια: όταν οι βάσεις είναι σωστές, όλα γίνονται πιο εύκολα
Ο Σεπτέμβριος έχει μπει για τα καλά. Σχολείο, δουλειά, εξωσχολικές δραστηριότητες, προθεσμίες και επιστροφή σε ένα πιο σταθερό πρόγραμμα. Μετά τους πιο χαλαρούς ρυθμούς του καλοκαιριού, συχνά θέλουμε να τα προλάβουμε όλα αμέσως: να ξυπνάμε νωρίτερα, να είμαστε πιο παραγωγικοί, να τρώμε καλύτερα, να κινούμαστε περισσότερο και, ιδανικά, να μας περισσεύει ενέργεια και για το βράδυ.
Η επιστροφή στους καθημερινούς ρυθμούς, όμως, δεν σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξουμε τα πάντα από την αρχή. Συχνά είναι καλύτερο να ξεκινήσουμε με μερικές βασικές συνήθειες που μπορούμε να τηρούμε κάθε μέρα.
1. Ξεκινήστε βάζοντας τον ύπνο σε πρόγραμμα
Όταν το πρόγραμμα γεμίζει, ο ύπνος είναι συχνά ένα από τα πρώτα πράγματα που περιορίζουμε. Προσπαθούμε να τελειώσουμε κάτι ακόμη το βράδυ, ξυπνάμε λίγο νωρίτερα το πρωί και περιμένουμε το Σαββατοκύριακο για να αναπληρώσουμε τον χαμένο ύπνο.
Για να επιστρέψετε σε έναν σταθερό ρυθμό, όμως, είναι προτιμότερο να δώσετε προτεραιότητα στον ύπνο. Προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα, να χαμηλώνετε σταδιακά τους ρυθμούς σας το βράδυ και να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που δεν χρειάζεται να σχεδιάζετε από την αρχή κάθε μέρα.
Δεν χρειάζεται να είναι τέλεια. Το σημαντικότερο είναι να την τηρείτε σταθερά.
2. Μην αντιμετωπίζετε κάθε κούραση με έναν ακόμη καφέ
Ένας καφές το πρωί, ένας δεύτερος μετά το μεσημεριανό και το απόγευμα έρχεται η σκέψη για έναν τρίτο. Ο καφές μπορεί να είναι μια ευχάριστη συνήθεια, αλλά δεν πρέπει να αντικαθιστά τα βασικά: επαρκή ενυδάτωση, τακτικά γεύματα, κίνηση, ξεκούραση και ποιοτικό ύπνο.
Ανάλογα με τις ανάγκες σας, μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με μαγνήσιο. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης, στον φυσιολογικό μεταβολισμό που αποδίδει ενέργεια και στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η βιταμίνη B6 συμβάλλει επίσης στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
Μια πρόταση για την καθημερινή σας ρουτίνα: Ultimate Magnesium Complex
Το Ultimate Magnesium Complex συνδυάζει 8 μορφές μαγνησίου και χρησιμοποιεί το διφασικό σύστημα Day & Night Formula, με ξεχωριστές συνθέσεις για την ημέρα και το βράδυ. Η σύνθεση περιλαμβάνει επίσης βιταμίνη B6, βιταμίνες D3 και K2, καθώς και επιπλέον συστατικά στη βραδινή φόρμουλα.
3. Φροντίστε το ανοσοποιητικό σας και στην καθημερινότητα
Με την επιστροφή στο σχολείο και στη δουλειά, περνάμε περισσότερο χρόνο σε γραφεία, αίθουσες διδασκαλίας, μέσα μαζικής μεταφοράς και γενικά ανάμεσα σε άλλους ανθρώπους. Ούτε εδώ χρειάζεται να αναζητούμε μία «θαυματουργή» λύση. Η βάση παραμένει η ποικίλη διατροφή, η κίνηση, ο ύπνος και η συνολική φροντίδα του εαυτού μας.
Ένα από τα θρεπτικά συστατικά που έχουν θέση σε αυτή τη φροντίδα είναι η βιταμίνη C. Συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης και στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες. Ο ψευδάργυρος συμβάλλει επίσης στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες.
Μια πρόταση για καθημερινή συμπλήρωση της διατροφής: Vitamin C+ 1000 mg
Το SwissMedicus Vitamin C+ συνδυάζει 1000 mg βιταμίνης C με ασερόλα, καρπούς αγριοτριανταφυλλιάς και ψευδάργυρο. Ένα συμπλήρωμα διατροφής δεν αντικαθιστά τα φρούτα, τα λαχανικά ή μια ποικίλη διατροφή. Μπορεί, όμως, να αποτελέσει μια απλή προσθήκη στην καθημερινή σας ρουτίνα, όταν θέλετε να συμπληρώσετε την πρόσληψη αυτών των θρεπτικών συστατικών.
4. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας, ακόμη και με γεμάτο πρόγραμμα
Δουλειά. Σχολείο. Εξωσχολικές δραστηριότητες. Ψώνια. Προθεσμίες. Δουλειές του σπιτιού.
Η πίεση του Σεπτεμβρίου συχνά δεν προέρχεται από ένα μεγάλο γεγονός. Συνήθως συσσωρεύεται μέσα από δεκάδες μικρές υποχρεώσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γι’ αυτό μπορεί να είναι πιο χρήσιμο να δημιουργήσετε μερικές απλές, σταθερές συνήθειες, αντί να βάλετε έναν ακόμη μεγάλο στόχο.
Ένας σύντομος περίπατος. Ένα διάλειμμα χωρίς κινητό. Ένα μεσημεριανό γεύμα σε σταθερή ώρα. Μια στιγμή το βράδυ από την οποία και μετά δεν προγραμματίζετε τίποτε άλλο.
Ακόμη και μια μικρή καθημερινή συνήθεια μπορεί να είναι πιο χρήσιμη από την προσπάθεια να αλλάξετε ολόκληρη τη μέρα σας μεμιάς.
Μια πρόταση για πιο απαιτητικές περιόδους: StressMedicus
Το StressMedicus συνδυάζει ένα σύμπλεγμα 8 βοτάνων, φυσικό μαγνήσιο και βιταμίνες του συμπλέγματος B. Το μαγνήσιο και επιλεγμένες βιταμίνες του συμπλέγματος B συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Επιλεγμένες βιταμίνες του συμπλέγματος B συμβάλλουν επίσης στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
Το προϊόν προορίζεται για καθημερινή χρήση, ακόμη και σε περιόδους αυξημένης ψυχικής επιβάρυνσης και απαιτητικής καθημερινότητας.
5. Για αρχή, επιλέξτε μόνο τρία πράγματα
Δεν χρειάζεται να αλλάξετε ολόκληρη τη ζωή σας από τη Δευτέρα. Ξεκινήστε με τρία απλά βήματα:
Ύπνος: προσπαθήστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα.
Ενέργεια: νερό, τακτικά γεύματα, κίνηση και λιγότερες φορές που καταφεύγετε αυτόματα σε «έναν ακόμη καφέ».
Ηρεμία: εξασφαλίστε κάθε μέρα έστω και λίγο χρόνο χωρίς άλλες υποχρεώσεις.
Όταν εδραιωθούν αυτές οι βασικές συνήθειες, έχει νόημα να προσθέσετε και άλλες.
Ο Σεπτέμβριος δεν χρειάζεται να είναι ο μήνας των μεγάλων αποφάσεων. Μπορεί απλώς να είναι η περίοδος που θα ξαναβρείτε έναν ρυθμό που θα σας εξυπηρετεί και έναν μήνα αργότερα.
Πότε δεν πρέπει να αποδίδετε την κούραση μόνο σε μια απαιτητική περίοδο;
Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε κουρασμένοι κάποιες φορές. Αν, όμως, η κούραση επιμένει για αρκετές εβδομάδες χωρίς προφανή αιτία, δεν βελτιώνεται ή αρχίζει να επηρεάζει την καθημερινότητά σας, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η παρατεταμένη κούραση μπορεί να έχει πολλές αιτίες και δεν πρέπει να θεωρείται δεδομένο ότι αρκούν μόνο αλλαγές στις συνήθειες ή συμπληρώματα διατροφής για την αντιμετώπισή της.
Βρείτε το κατάλληλο συμπλήρωμα για την καθημερινή σας ρουτίνα
Γνωρίστε τα Vitamin C+ 1000 mg, Ultimate Magnesium Complex και StressMedicus και επιλέξτε ανάλογα με τα θρεπτικά συστατικά που θέλετε να προσθέσετε στην καθημερινή σας διατροφή.
Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υποκαθιστούν μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή και έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση.