Kuinka nauttia rentouttavasta joulusta: vinkkejä stressin hallintaan

Kun ajattelemme joulua, suurin osa meistä kuvittelee rauhaa, valoja kuusessa, piparintuoksua ja aikaa perheen kanssa. Todellisuus on kuitenkin usein toinen: jouluaattona saavutaan yleensä väsyneinä ja enemmän levon kuin rentoutuneiden juhlien kaipuussa.

Tuo sananmukainen joulurauha ei kuitenkaan tule itsestään. Jos haluat olla energisempi jouluna ja parantaa kotisi tunnelmaa, kannattaa hidastaa tahtia jo joulukuussa. Pienet päivittäiset rituaalit, jotka vievät vain muutaman minuutin, voivat tehdä suuren eron.

Puoli tuntia ilman näyttöjä illalla: perusta paremmalle unelle

Joulukuu ei ole tavallinen kuukausi. Nouset ylös pimeässä, tulet pimeässä töistä kotiin, ja siihen päälle tulevat vuoden loppuun liittyvät asiat, viime hetken lahjat, siivoaminen ja ruoanlaitto. Ei siis ole ihme, että uni kärsii.

Ehkä sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai heräät jo neljän aikaan aamulla — mieli täynnä tehtäviä. Ja jos silloin tarttuu puhelimeen, siitä ei valitettavasti ole paljoa apua.

Illalla — tai aina kun makaat hereillä yöllä — aivojen on tärkeää rauhoittua. Näytöt pitävät ne kuitenkin valmiustilassa. Yritä siksi muutamana iltana viikossa:

• laittaa puhelin pois puoli tuntia ennen nukkumaanmenoa ja sen sijaan tarttua kirjaan,
• himmentää valoja,
• nauttia suihkusta tai lämpimästä teestä,
• tuulettaa makuuhuone kunnolla ennen nukkumaanmenoa.

Jos nukahtaminen on ollut vaikeaa jo pitkään, voi SleepMedicus auttaa — se on 10 yrtin, L‑tryptofaanin ja magnesiumin yhdistelmä, joka on tärkeä osa melatoniinin muodostumista. Kyse ei ole “kovasta unilääkkeestä”, vaan lempeästä tuesta rauhallisempaan iltaan.

Pidä päiväsaikainen tauko

Joulukuu kuormittaa hermostoa, ja jopa pienet asiat voivat tuntua todellisuutta suuremmilta. Lyhyt tauko arjen keskellä voi tehdä enemmän kuin pitkä meditaatio joskus joulun aikaan.

Hyödyllisiä voivat olla esimerkiksi:

• lyhyt venyttelyhetki,
• muutama tietoinen, syvä hengitys,
• tietoinen viiden minuutin tauko työtehtävistä.

Jos se on mahdollista, mene ainakin hetkeksi ulos. Vain 30 minuuttia päivänvaloa lisää serotoniinitasoja (hyvän mielen hormoni), jopa pilvisellä säällä.

Koska stressi lisää magnesiumin kulutusta, on järkevää täydentää magnesiumia talvella. Kokeile Ultimate Magnesium Complex -valmistetta, joka tarjoaa kaksi vaihtoehtoa: päiväkapselit keskittymiseen ja fokukseen sekä iltakapselit rentoutumisen tukemiseen.

Lyhyt hieronta rankan päivän jälkeen: helpotusta keholle ja mielelle

Koko päivän stressi tuntuu usein kehossa — selkä, polvet tai jännittyneet hartiat muistuttavat itsestään. Viiden minuutin hieronta illalla voi tuoda yllättävän paljon helpotusta.

Voit käyttää Horse Balm (Pferdesalbe) — lämmittävää tai viilentävää, sen mukaan mikä tuntuu sinulle miellyttävältä. Fyysisen helpotuksen lisäksi tämä hetki tarjoaa pienen tietoisen tauon, jota monilta puuttuu ennen nukkumaanmenoa.

Tavoitteita, joita voit oikeasti pitää

Joulun jälkeen keho siirtyy usein “hitaaseen tilaan”. Dramaattinen detox ei ole tarpeen — riittää, että palaat asteittain terveellisempään rytmiin. Näin vältät tunteen, että haluaisit nukkua koko päivän, ja samanaikaisesti painosi voi vähitellen tasautua uudelleen.

Mutta älä ryntää liikkeelle liian nopeasti. Monet päättävät aloittaa juoksemisen, harjoitella säännöllisesti tai ryhtyä dieettiin. Kun kyse on täysin uudesta tavasta, sen juurtuminen arkeen vie aikaa. Aloita siis hitaasti: sen sijaan että lähtisit juoksemaan, kokeile ensin pidempää reipasta kävelyä, ja tiukan dieetin sijaan valitse tietoisia, tasapainoisia välipaloja.

Entä jos et odottaisi helmikuuhun alkoholitonta jaksoa varten, vaan pitäisit tammikuun täysin ilman alkoholia? Maksasi kiittäisi sinua. Jos haluat tukea sitä vielä lempeämmin, voi DetoxMedicus maitohorsmalla (milk thistle) olla hyödyllinen — luonnollinen tapa auttaa kehoa palautumaan runsaan vaiheen jälkeen.

Rentoutunut joulu riippuu ennen kaikkea siitä, miltä sinusta tuntuu

Ja kun istut pöydän ääressä levänneenä, aidosti läsnä ja hyvällä mielellä, se saattaa olla kaunein lahja, jonka voit antaa itsellesi ja perheellesi.