Vastustuskyky, uni ja energia: kun perusasiat ovat kunnossa, arki sujuu helpommin
Syyskuu on jo täydessä vauhdissa. Koulu, työ, harrastukset, määräajat ja paluu säännöllisempään arkeen. Kesän rennomman rytmin jälkeen haluamme usein saada kaiken kuntoon kerralla: herätä aikaisemmin, olla tehokkaampia, syödä paremmin, liikkua enemmän ja mielellään jaksaa vielä illallakin.
Arkirytmiin palaaminen ei kuitenkaan tarkoita, että kaikki pitäisi laittaa uusiksi. Usein on parempi aloittaa muutamasta perusasiasta, joista voi pitää kiinni joka päivä.
1. Laita ensin unirytmi kuntoon
Kun kalenteri täyttyy, uni on usein ensimmäisiä asioita, joista tingimme. Illalla tehdään vielä yksi tehtävä valmiiksi, aamulla herätään hieman aikaisemmin ja viikonloppuna yritetään nukkua univelkaa pois.
Säännölliseen arkeen palatessa kannattaa kuitenkin asettaa uni etusijalle. Yritä mennä nukkumaan ja herätä suunnilleen samaan aikaan, rauhoittaa tahtia vähitellen iltaa kohti ja luoda toimiva rytmi, jota ei tarvitse miettiä joka päivä uudelleen.
Sen ei tarvitse olla täydellinen. Tärkeämpää on säännöllisyys.
2. Älä vastaa jokaiseen väsymyksen tunteeseen uudella kahvikupillisella
Yksi kuppi aamulla, toinen lounaan jälkeen, ja iltapäivällä mielessä käy jo kolmas. Kahvi voi olla mukava osa päivää, mutta sen ei pitäisi korvata perusasioita: riittävää juomista, säännöllistä ruokailua, liikkumista, lepoa ja laadukasta unta.
Tarpeen mukaan ruokavaliota voi täydentää myös magnesiumilla. Magnesium auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja hermoston normaalia toimintaa. Myös B6-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Vaihtoehto päivittäiseen rutiiniin: Ultimate Magnesium Complex
Ultimate Magnesium Complex yhdistää 8 magnesiumin muotoa ja hyödyntää kaksivaiheista Day & Night Formula -järjestelmää, jossa päivälle ja illalle on omat koostumuksensa. Tuote sisältää myös B6-, D3- ja K2-vitamiineja sekä muita iltakoostumuksen ainesosia.
3. Huolehdi vastustuskyvystä myös arjessa
Kouluun ja töihin palatessa vietämme taas enemmän aikaa toimistoissa, luokkahuoneissa, joukkoliikenteessä ja muiden ihmisten seurassa. Tässäkään ei tarvitse etsiä yhtä ”ihmekeinoa”. Perustan muodostavat edelleen monipuolinen ruokavalio, liikkuminen, uni ja itsestä huolehtiminen.
Yksi tähän kokonaisuuteen kuuluvista ravintoaineista on C-vitamiini. Se edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä edistää solujen suojaamista hapettumisstressiltä. Myös sinkki edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja solujen suojaamista hapettumisstressiltä.
Vaihtoehto ruokavalion päivittäiseen täydentämiseen: Vitamin C+ 1000 mg
SwissMedicus Vitamin C+ yhdistää 1000 mg C-vitamiinia, acerolaa, ruusunmarjaa ja sinkkiä. Ravintolisä ei korvaa hedelmiä, kasviksia tai monipuolista ruokavaliota. Se voi kuitenkin olla helppo osa päivittäistä rutiinia silloin, kun haluat täydentää näiden ravintoaineiden saantia.
4. Varaa aikaa itsellesi myös täydessä kalenterissa
Työ. Koulu. Harrastukset. Ostokset. Määräajat. Kotityöt.
Syyskuun kuormitus syntyy harvoin yhdestä suuresta tapahtumasta. Useammin se kertyy päivän mittaan kymmenistä pienistä tehtävistä. Siksi muutamasta yksinkertaisesta, säännöllisestä tavasta voi olla enemmän hyötyä kuin jälleen yhdestä suuresta tavoitteesta.
Lyhyt kävely. Tauko ilman puhelinta. Säännöllinen lounas. Hetki illalla, jolloin voit vain ottaa rennosti.
Pienikin rutiini voi olla hyödyllisempi kuin yritys muuttaa koko päivä kerralla.
Vaihtoehto kuormittaviin ajanjaksoihin: StressMedicus
StressMedicus yhdistää 8 yrtin yhdistelmän, luonnollista magnesiumia ja B-ryhmän vitamiineja. Magnesium ja tietyt B-ryhmän vitamiinit edistävät hermoston normaalia toimintaa. Tietyt B-ryhmän vitamiinit edistävät myös normaaleja psykologisia toimintoja ja auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta.
Tuote on tarkoitettu päivittäiseen käyttöön myös henkisesti kuormittavina ajanjaksoina ja kiireisinä päivinä.
5. Valitse aluksi vain kolme asiaa
Koko elämää ei tarvitse muuttaa ensi maanantaista alkaen. Aloita kolmesta yksinkertaisesta asiasta:
Uni: mene nukkumaan ja herää suunnilleen samaan aikaan.
Energia: juo vettä, syö säännöllisesti, liiku ja vältä tarttumasta automaattisesti ”vielä yhteen kahvikupilliseen”.
Rauha: varaa jokaiseen päivään edes pieni hetki ilman velvollisuuksia.
Kun nämä perusasiat toimivat, niiden päälle voi rakentaa uusia tapoja.
Syyskuun ei tarvitse olla suurten lupausten kuukausi. Se voi yksinkertaisesti olla aikaa, jolloin löydät uudelleen rytmin, joka toimii vielä kuukaudenkin kuluttua.
Milloin väsymystä ei kannata enää selittää vain kiireisellä arjella?
Satunnainen väsymys on tavallista. Jos se kuitenkin jatkuu useita viikkoja ilman selvää syytä, ei helpota tai alkaa haitata arkea, kannattaa keskustella lääkärin kanssa. Pitkittyneellä väsymyksellä voi olla monia syitä, eikä sitä pitäisi automaattisesti yrittää ratkaista pelkillä elämäntapamuutoksilla tai ravintolisillä.
Löydä arkeesi sopiva ravintolisä
Tutustu tuotteisiin Vitamin C+ 1000 mg, Ultimate Magnesium Complex ja StressMedicus ja valitse sen mukaan, minkä ravintoaineiden saantia haluat täydentää päivittäisessä ruokavaliossasi.
Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eivätkä terveellisiä elämäntapoja. Suositeltua vuorokausiannosta ei saa ylittää.