Imunitet, san i energija: kad su osnove na mjestu, sve ide lakše
Rujan je već u punom jeku. Škola, posao, izvannastavne aktivnosti, rokovi i povratak redovitijem rasporedu. Nakon opuštenijeg ljeta često želimo sve postići odjednom: ustajati ranije, biti produktivniji, bolje se hraniti, više se kretati i, po mogućnosti, imati dovoljno energije i navečer.
No povratak svakodnevnom ritmu ne znači da moramo sve mijenjati iz temelja. Često je bolje početi s nekoliko jednostavnih navika kojih se možemo pridržavati svaki dan.
1. Najprije uspostavite redovit ritam spavanja
Kad se raspored popuni, san je često među prvim stvarima na kojima počnemo štedjeti. Navečer završavamo još jedan zadatak, ujutro ustajemo malo ranije, a vikendom pokušavamo nadoknaditi propušteni san.
Za povratak redovitom ritmu ipak je bolje dati prednost spavanju. Pokušajte lijegati i ustajati otprilike u isto vrijeme, navečer postupno usporiti i stvoriti navike o kojima nećete morati svaki dan iznova razmišljati.
Ne moraju biti savršene. Važnije je da ih se dosljedno pridržavate.
2. Nemojte na svaki umor odgovoriti još jednom kavom
Jedna ujutro, druga nakon ručka, a poslijepodne već razmišljate o trećoj. Kava može biti ugodan dio dana, ali ne bi trebala zamijeniti osnove: dovoljno tekućine, redovite obroke, kretanje, odmor i kvalitetan san.
Prema potrebi prehranu možete nadopuniti i magnezijem. Magnezij doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti, normalnom metabolizmu stvaranja energije i normalnom funkcioniranju živčanog sustava. Vitamin B6 također doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti.
Prijedlog za svakodnevnu rutinu: Ultimate Magnesium Complex
Ultimate Magnesium Complex kombinira 8 oblika magnezija i koristi dvofazni sustav Day & Night Formula, s odvojenim formulama za dan i večer. Sastav uključuje i vitamin B6, vitamine D3 i K2 te dodatne sastojke u večernjoj formuli.
3. Brinite o imunitetu i u svakodnevici
Povratak u školu i na posao znači i više vremena provedenog u uredima, učionicama, javnom prijevozu i među ljudima. Ni ovdje nije potrebno tražiti jedno „čudesno” rješenje. Temelj i dalje čine raznolika prehrana, kretanje, san i briga o sebi.
Jedan od nutrijenata koji u tome imaju svoju ulogu jest vitamin C. Doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava, smanjenju umora i iscrpljenosti te zaštiti stanica od oksidativnog stresa. Cink također doprinosi normalnoj funkciji imunološkog sustava i zaštiti stanica od oksidativnog stresa.
Prijedlog za svakodnevnu nadopunu prehrane: Vitamin C+ 1000 mg
SwissMedicus Vitamin C+ kombinira 1000 mg vitamina C s acerolom, šipkom i cinkom. Dodatak prehrani ne zamjenjuje voće, povrće ni raznoliku prehranu. Ipak, može biti jednostavan dio svakodnevne rutine kada želite nadopuniti unos tih nutrijenata.
4. Pronađite vrijeme za sebe i u prepunom rasporedu
Posao. Škola. Izvannastavne aktivnosti. Kupnja. Rokovi. Kućanski poslovi.
Rujansko opterećenje često ne proizlazi iz jednog velikog događaja. Češće se nakuplja kroz desetke malih zadataka tijekom dana. Zato može biti korisnije uvesti nekoliko jednostavnih, redovitih navika nego si zadati još jedan velik cilj.
Kratka šetnja. Pauza bez mobitela. Redovit ručak. Trenutak navečer kada odlučite da je za danas dosta obveza.
Čak i mala navika može biti korisnija od pokušaja da odjednom promijenite cijeli dan.
Prijedlog za zahtjevnija razdoblja: StressMedicus
StressMedicus objedinjuje kompleks od 8 biljaka, prirodni magnezij i vitamine skupine B. Magnezij i određeni vitamini skupine B doprinose normalnom funkcioniranju živčanog sustava. Određeni vitamini skupine B također doprinose normalnoj psihološkoj funkciji te smanjenju umora i iscrpljenosti.
Proizvod je namijenjen svakodnevnoj uporabi, uključujući razdoblja povećanog psihičkog opterećenja i zahtjevne dane.
5. Za početak odaberite samo tri stvari
Ne morate od ponedjeljka promijeniti cijeli život. Počnite s tri jednostavna prioriteta:
San: liježite i ustajte otprilike u isto vrijeme.
Energija: pijte vodu, jedite redovito, krećite se i izbjegavajte automatski posezati za „još jednom kavom”.
Mir: svaki dan odvojite barem malo vremena bez obveza.
Tek kad ove osnove postanu dio vaše svakodnevice, ima smisla dodavati nove navike.
Rujan ne mora biti mjesec velikih odluka. Može jednostavno biti vrijeme kada ponovno pronađete ritam koji će vam odgovarati i za mjesec dana.
Kada umor više ne treba pripisivati samo zahtjevnom razdoblju?
Povremeni umor je uobičajen. No ako traje nekoliko tjedana bez jasnog razloga, ne smanjuje se ili počinje utjecati na svakodnevno funkcioniranje, dobro je razgovarati s liječnikom. Dugotrajan umor može imati različite uzroke i ne treba automatski pretpostaviti da su promjene navika ili dodaci prehrani dovoljni za njegovo rješavanje.
Pronađite dodatak prehrani koji odgovara vašoj svakodnevici
Upoznajte Vitamin C+ 1000 mg, Ultimate Magnesium Complex i StressMedicus te odaberite prema tome unos kojih nutrijenata želite nadopuniti u svakodnevnoj prehrani.
Dodaci prehrani nisu zamjena za raznoliku i uravnoteženu prehranu te zdrav način života. Preporučene dnevne doze ne smiju se prekoračiti.