Lihaskrampit ovat ikäviä ja täysin tarpeettomia!

Tuttu tilanne monelle: uit rauhassa meressä, ja yhtäkkiä pohkeeseen iskee krampi. Siinä hetkessä iskee paniikki, huitoo käsillä, koska on kaukana rannasta ja pelkää hukkuvansa. Tai krampi tulee yöllä – keskellä ihanaa unta. Mitä tehdä?

Lihaskrampi voi tulla mihin tahansa kehon lihakseen. Se on tahaton ja epänormaali lihassupistus, jonka taustalla on usein nestehukka, ylikuormitus, mineraalien puute tai liiallinen kahvin ja alkoholin käyttö. Varmasti sinullakin on joskus silmä nykinyt, vatsa kramppaillut tai krampi reidessä tai pohkeessa pakottanut keskeyttämään sen, mitä olit tekemässä.

Mitä tehdä, kun krampi “iskee”?

Onneksi tilanne ei ole hengenvaarallinen. Silti lihaskrampit ovat epämiellyttäviä ja täysin turhia. Niitä on helppo saada hallintaan.

Miksi kramppeja tulee?

Useimmiten kramppeja esiintyy jaloissa tai selässä. Taustalla voi olla monia syitä . Maksasairauksien ja raskauden lisäksi niitä voivat olla esimerkiksi:

• kehon nestehukka
• lihasten väsymys
• lääkkeiden haittavaikutukset
• magnesiumin, kalsiumin ja kaliumin puute
• heikko verenkierto jaloissa
• sopimattomat jalkineet (esim. korkokengät)
• suonikohjut

Ensiksi lopeta se, mitä olet juuri tekemässä. Pysy rauhallisena ja kokeile seuraavia vinkkejä:

• Yritä venyttää ja hieroa kramppaavaa kohtaa. Erityisen hyvin sopivat yrttigeelit, joissa on mustaherukkaa ja hevoskastanjaa.
• Myös lämmin kääre tai lämmittävä hierontageeli voi auttaa.
• Joillekin kylmä toimii lämpöä paremmin – silloin viilentävä geeli on hyvä vaihtoehto.
• Vaivaavatko krampit vatsassa tai mahassa? Myös tässä yrtit voivat olla avuksi. Kokeile piparminttuteetä tai murskatusta kuminasta tehtyä hauduketta. Myös valeriaanatinktuura voi olla hyödyllinen.
• Tuleeko kramppeja selkään? Kokeile venyttää sitä varovasti.

Ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito

Lihaskramppeja voi hyvin ehkäistä.

• Juo riittävästi – kahvia ja alkoholia kuitenkin kohtuudella.
• Huolehdi, että saat tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Kramppeihin liittyy usein magnesiumin puute, jota voi tasapainottaa esimerkiksi manteleilla tai hedelmillä, kuten aprikooseilla, vadelmilla tai banaaneilla.
• Älä ylikuormita lihaksiasi.
• Muista lämmitellä ja aktivoida lihakset ennen fyysistä rasitusta.
• Venyttely on sinulle vieras käsite? Tutustu sen vaikutuksiin ja hyötyihin.
• Lisää kuormitusta asteittain. Ensimmäisenä päivänä ei tarvitse juosta maratonia, nostaa 100 kiloa tai tehdä kyykyissä maailmanennätystä.
• Älä aloita treeniä äärilämpötiloissa – et kovassa helteessä etkä paukkupakkasessa.