Grčevi u mišićima su neugodni i potpuno nepotrebni!

Tko to ne poznaje? Plivate opušteno u moru i odjednom vas uhvati grč u listu. U tom trenutku nastane panika, mašete rukama jer ste daleko od obale i bojite se da ćete se utopiti. Ili grč dođe noću – usred prekrasnog sna. Što učiniti?

Mišićni grč može zahvatiti bilo koji mišić u tijelu. Riječ je o nevoljnoj i nefiziološkoj kontrakciji mišića, koju često uzrokuju dehidracija, preopterećenje, manjak minerala ili pretjerana konzumacija kave i alkohola. Sigurno vam se već dogodilo da vam zatreperi oko, da se trbuh zgrči ili da vas grč u bedru ili listu natjera da prekinete ono što ste upravo radili.

Što učiniti kad vas „uhvati” grč?

Srećom, to nije stanje opasno po život. Ipak, mišićni grčevi su neugodni i potpuno nepotrebni. Mogu se lako staviti pod kontrolu.

Zašto dobivamo grčeve?

Grčevi se najčešće javljaju u nogama ili leđima. Iza toga može stajati mnogo uzroka . Osim bolesti jetre i trudnoće, to su, primjerice:

• dehidracija organizma
• umor mišića
• nuspojave lijekova
• manjak magnezija, kalcija i kalija
• slaba cirkulacija u nogama
• neodgovarajuća obuća (npr. visoke potpetice)
• proširene vene

Najprije prestanite s onim što trenutno radite. Ostanite mirni i isprobajte sljedeće savjete:

• Pokušajte istegnuti i izmasirati zahvaćeno područje. Odlično mogu poslužiti biljni gelovi s crnim ribizom i divljim kestenom.
• Može pomoći i topli oblog ili zagrijavajući gel za masažu.
• Nekima više odgovara hladnoća nego toplina – u tom je slučaju rashlađujući gel dobra alternativa.
• Muče vas grčevi u trbuhu ili želucu? I ovdje mogu pomoći ljekovite biljke. Isprobajte čaj od paprene metvice ili napitak od zgnječenog kima. Korisna može biti i tinktura od valerijane.
• Imate grčeve u leđima? Pokušajte ih nježno istegnuti.

Bolje spriječiti nego liječiti

Mišićne grčeve moguće je dobro spriječiti.

• Pijte dovoljno tekućine – kavu i alkohol, međutim, umjereno.
• Opskrbite tijelo važnim vitaminima i mineralima. Iza grčeva često stoji manjak magnezija, koji se može nadoknaditi bademima ili voćem poput marelica, malina ili banana.
• Ne preopterećujte mišiće.
• Ne zaboravite se zagrijati i aktivirati mišiće prije fizičkog napora.
• Istezanje vam je strana riječ? Otkrijte njegove učinke i prednosti.
• Postupno povećavajte opterećenje. Ne morate prvog dana trčati maraton, dizati 100 kg ili postavljati svjetski rekord u čučnjevima.
• Ne započinjite trening pri ekstremnim temperaturama – ni po velikoj vrućini ni po jakom mrazu.