Nije potrebno da već dan nakon utrke budete potpuno iscrpljeni.
Svatko tko se bavi sportom zna da je nakon treninga oporavak važan. U sportu nije riječ samo o samom treningu, nego i o tome da prije treninga zagrijemo mišiće, a nakon treninga ih istegnemo. Tko to zaboravi, osjetit će posljedice. Sljedeći dan jedva se može kretati.
Trening u teretani, trčanje ili drugi sportovi ne služe samo tome da možemo bez grižnje savjesti jesti ono što volimo. Dobro je za cijelo tijelo. Ali samo ako treniramo pravilno.
Zašto se baviti sportom?
Sport je tjelesna aktivnost čiji su rezultati mjerljivi i usporedivi s rezultatima drugih osoba koje se bave istim sportom.
- Pomaže kod stresa i lošeg raspoloženja
- Potiče dobar i neometan san
- Više kisika dolazi u krv i sprječava prodor štetnih slobodnih radikala te nastanak neželjenih bolesti.
- Snižava razinu masnoća u krvi
- Pomaže u prevenciji glavobolje i bolova u leđima te djeluje preventivno protiv osteoporoze.
- Održava zglobove gipkima i pokretljivima
Prije sporta važno je zagrijati mišiće i tijelo općenito pripremiti na opterećenje. Samo tako možete smanjiti rizik od neugodnih ozljeda. No ni oporavak nakon treninga ne smije se podcijeniti.
Istezanje nakon treninga
Osnova za brži oporavak mišića i lakše ustajanje iz kreveta dan nakon treninga je istezanje. Pojam dolazi od engleske riječi „stretch” – istegnuti, rastegnuti.
Temeljito istezanje zagrijanih mišića prije i nakon treninga smanjuje nastanak mikroskopski sitnih oštećenja mišićnih vlakana. Upravo ona uzrokuju bolove sljedeći dan.
Što je oporavak?
Prirodni proces obnove tjelesne i mentalne snage nakon prethodnog opterećenja. Treningom se umaramo i trošimo energiju.
Oporavak dijelimo na:
- Pasivni – prirodan proces na koji ne možemo utjecati. Primjerice, obnavlja zalihe energije i uravnotežuje zakiseljenost metabolizma nakon sprinta.
- Aktivni – planirani oporavak. Lagano rastrčavanje, termoterapija, hidroterapija i drugo.
Oporavak kod svake osobe odvija se drugačije. Svaka je osoba jedinstvena i treba drugačiji način oporavka. Na njega utječe i vrsta sporta kojim se bavite.
U sredstva za oporavak ubrajaju se:
- san
- sauna
- joga
- istezanje
- masaže
- aktivni odmor
- režim unosa tekućine i zdrava prehrana
San je vjerojatno najvažniji za oporavak. Tijekom sna tijelo proizvodi anaboličke hormone, obnavlja oštećena mišićna vlakna i uklanja višak slobodnih radikala iz tijela. Kako biste mogli mirno spavati, prije odlaska na spavanje ne biste trebali piti previše.
Osim toga, navike pijenja još su jedna važna stavka za oporavak. Voda je važna za pravilnu apsorpciju hranjivih tvari. Unos tekućine je individualan. Ovisi, primjerice, o tjelesnoj težini, gubitku znojem i drugim čimbenicima. Općenito se ipak preporučuje piti tri litre na dan, pri čemu bi se veći dio tekućine trebao popiti do otprilike 15 sati.
Odlazak u saunu ima blagotvoran učinak na naše tijelo. Potiče oporavak mišića i jača imunosni sustav. Djelovanjem topline smanjuje se broj crvenih krvnih stanica u plazmi, što dovodi do povećane proizvodnje eritropoetina. Posljedično se povećava broj crvenih krvnih stanica koje svojom sposobnošću oksidacije pozitivno utječu na sagorijevanje šećera i masti u tijelu.
Masaže su također izvrsne za oporavak mišića, bolju prokrvljenost udova, opskrbu mišića kisikom i smanjenje napetosti. Laganu samomasažu možete napraviti sami uz sportske gelove ili prirodna ulja. Ili se prepustite rukama stručnjaka kako biste opustili cijelo tijelo.