Skurcze mięśni są nieprzyjemne i zupełnie niepotrzebne!

Kto tego nie zna? Pływasz spokojnie w morzu i nagle łapie Cię skurcz w łydce. W tej chwili wpadasz w panikę, machasz rękami, bo jesteś daleko od brzegu i boisz się utonąć. Albo skurcz przychodzi w nocy – w samym środku pięknego snu. Co robić?

Skurcz mięśnia może dotyczyć każdego mięśnia w ciele. To mimowolny i niefizjologiczny skurcz mięśnia, często wywołany odwodnieniem, przeciążeniem, niedoborem minerałów lub nadmiernym spożyciem kawy i alkoholu. Na pewno zdarzyło Ci się, że drgała powieka, ściskało w brzuchu albo skurcz w udzie lub łydce zmusił Cię do przerwania tego, co akurat robiłeś.

Co zrobić, gdy „złapie” Cię skurcz?

Na szczęście to nie jest stan zagrażający życiu. Mimo to skurcze mięśni są nieprzyjemne i zupełnie niepotrzebne. Można je łatwo opanować.

Dlaczego mamy skurcze?

Najczęściej skurcze pojawiają się w nogach lub w plecach. Może za nimi stać wiele przyczyn . Oprócz chorób wątroby i ciąży są to na przykład:

• odwodnienie organizmu
• zmęczenie mięśni
• skutki uboczne leków
• niedobór magnezu, wapnia i potasu
• słabe krążenie w nogach
• nieodpowiednie obuwie (np. wysokie obcasy)
• żylaki

Najpierw przestań robić to, co właśnie robisz. Zachowaj spokój i wypróbuj poniższe wskazówki:

• Spróbuj rozciągnąć i wymasować bolące miejsce. Świetnie sprawdzają się żele ziołowe z czarną porzeczką i kasztanowcem.
• Pomóc może także ciepły okład lub rozgrzewający żel do masażu.
• Niektórym bardziej pomaga zimno niż ciepło – w takim przypadku dobrym rozwiązaniem jest żel chłodzący.
• Masz skurcze w brzuchu lub żołądku? Tu również mogą pomóc zioła. Wypróbuj herbatę miętową albo napar z rozgniecionego kminku. Pomocna bywa też nalewka z kozłka lekarskiego.
• Łapią Cię skurcze w plecach? Spróbuj delikatnie je rozciągnąć.

Lepiej zapobiegać niż łagodzić

Skurczom mięśni można skutecznie zapobiegać.

• Pij wystarczająco dużo płynów – kawę i alkohol jednak z umiarem.
• Dostarczaj organizmowi ważnych witamin i minerałów. Za skurczami często stoi niedobór magnezu, który można uzupełniać migdałami lub owocami, takimi jak morele, maliny czy banany.
• Nie przeciążaj mięśni.
• Nie zapominaj rozgrzać się i aktywować mięśni przed wysiłkiem fizycznym.
• Stretching to dla Ciebie obce słowo? Odkryj jego działanie i zalety.
• Zwiększaj obciążenie stopniowo. Nie musisz pierwszego dnia biec maratonu, podnosić 100 kg ani bić rekordu świata w przysiadach.
• Nie zaczynaj treningu w skrajnych temperaturach – ani w upale, ani przy silnym mrozie.